热缩套厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
热缩套厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

老年人睡眠障碍怎么办-【新闻】

发布时间:2021-04-29 00:47:00 阅读: 来源:热缩套厂家

老年人睡眠障碍怎么办?

老年人睡眠障碍怎么办?

措施一、卧室要舒适安静:

老年人的卧室要符合以下几点才好:①应朝向阳面,白天打开窗户,让阳光照射进来,以使房间内空气流通、新鲜。②尽量简洁,不要摆过多东西。③安装光线柔和的灯具,防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠。④注意调节卧室的温湿度,卧室过于干燥时可放一盆干净水,以增加室内湿度,使其保持在50%~60%。

措施二、形成规律作息时间表:

老年人需要有较为严格的作息时间表,一是晚上尽量早睡,将就寝时间定在10:00—11:00。二是白天尽量要少睡,只在午饭后安排近1个小时的午休,其余时间尽量多活动或干些家务。

措施三、睡前准备工作要到位:

①睡前不要吃东西。②睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒,也不要长时间看电视或看书。③睡前可用温热水洗脚。④睡前要避免剧烈运动。⑤卧姿尽可能让肌肉放松。

措施四、坚持运动:

老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目,以增强体质和改善睡眠。研究表明,适合老年人的运动项目为有氧运动,如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。

措施五、老年人要驾驭好自己情绪:

尽量保持平和心态,做到随遇而安、淡泊自然,这样才能睡得更踏实。

微阻止回阀

直流式柱塞阀

进口电磁阀

美标针型阀