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【消息】减肥最快最有效的秘诀控食欲养出小鸟胃

发布时间:2020-12-25 16:50:24 阅读: 来源:热缩套厂家

减肥最快最有效的秘诀 控食欲养出“小鸟胃”

想要养出“小鸟胃”,首先要做到的就是循序渐进,慢慢的减少自己的食量,这样也可以让身体更快的适应这种方法。那么食量要从哪里开始减少呢,比说平时进食的淀粉类和油脂类食物可以相对减少。

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但要注意的是,不能过度拒绝淀粉类食物,因为我们大脑是以葡萄糖为能量来源,淀粉类食物不能完全没有,否则身体会拿肌肉来燃烧。此外,还要多吃蔬菜类食物,其他的正餐外的高热量点心等食物来源一定得断绝。

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规律饮食

规律饮食也就是每天定时定量的进食,晚上8点后最好不要吃任何食物,每餐不要吃的过饱,七、八分饱足矣。有研究证明,每餐只吃七分饱能够延缓老化、增加寿命。

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此外,人之所以会有饥饿感,是因主导食欲的下视丘发出饥饿的神经信号,胃也分泌饥饿激素,增加进食欲望。因此,少量多餐能避免产生饥饿感,同时也让每餐食量缩小。

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那么怎样做到少吃多餐呢?你可以先估计一下你一天该摄取多少热量,再将热量分配到三餐或五餐中,因为每个人生活模式不一样,有些人可以三餐定时定量,有些人需要准备一个水果盒当下午茶点心。

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细嚼慢咽

吃饭细嚼慢咽的主要目的是让胃产生饱足感,从而帮助减肥。因为我们的胃产生饱足感需要时间,而细嚼慢咽给身体一点时间传递饱足的讯号,同时也能专心在食物上,了解自己吃了些什么东西。若是狼吞虎咽,在饱足感出现时,就已经吃撑了。

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想要养出“小鸟胃”,饱腹感很重要,有了它才能很好的降低食欲,如果你强硬地每天强迫自己只吃一点点,身体长期处于饥饿状态,很容易引起暴饮暴食,结果不但瘦不下来,还可能变得更加肥胖。

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另外,蛋白质的摄取对减肥也很有影响,如果你每天蛋白质的摄取不足,那么你会跟容易感到饥饿,但肚子饿了并不代表身体缺少热量,只是因为胃空了,蔬菜和淀粉类食物在3小时内就会消化完,而蛋白质则需要4个小时以上。

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